沙漠徒步前怎么锻炼 -ag凯发旗舰厅

　　由于沙漠特殊的环境，你每走一步沙都会往后滑，所以在沙漠中徒步与平时在平地走路更为费力。且沙漠徒步是负重行走，一般背包加上补给物资总管有5-10公斤，所以沙漠徒步不仅要做好心理准备，前期自身的锻炼也是十分重要的。

　　通常沙漠徒步共4天108公里，平均每天走近30公里。算下来1个小时走3-4公里。所以在徒步开始前的一段时间，就可以开始做事准备锻炼工作。

　　从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步，平均跑30分钟。当然并不是要你第一天就一下子就跑30分钟，这样身体会吃不消。可以第一天跑15分钟，然后再做一些热身运动。第二天跑20分钟，第三天再跑30分钟，循序渐进。之后的几天再慢慢的坚持下来，只到徒步那天的来临。

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　下面敦煌川道户外小编再教一些户外徒步的小技巧：

　　1.不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.在户外徒步，一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　　3.在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

　　4.徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　5.不要觉得自己在徒步之前做过些许训练就到处炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

　　6.俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病在膝盖上。徒步过程中一定爱护好自己的膝盖。