戈壁徒步有什么技巧 -ag凯发旗舰厅

　　也许有人认为敦煌戈壁徒步跟平常走路一样没有什么区别。区别还是有的，而且很大。当你全副武装地走上5-7小时，距离目的地还有一两个山头时，你腿部肌肉就开始抗议了，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种不太疲倦的走路方法呢?答案是有的。下面跟敦煌川道户外小编一起来看看吧。

　　1.龟步

　　敦煌戈壁徒步属于长途行走，在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了，其实这是一种错误的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，而这种爆发力毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，打持久战才是戈壁徒步的不二法则。

　　2.吹气

　　龟步之后，敦煌戈壁徒步紧跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　3.利用肌肉

　　要使敦煌戈壁徒步变成有节奏的有氧运动。上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。

　　4.休息补充

　　在敦煌戈壁徒步还要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当的休息片刻。休息时应摄取一些糖类和水，使身体能量及时得到补充。还可以松开鞋带，但必须记住的是未到营地之前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下半程的路会让你苦不堪言。

　　上述就是敦煌川道户外小编为大家带来的敦煌戈壁徒步的一些小技巧，希望能帮助到大家。公司团建、户外拓展等欢迎大家选择徒步运动，选择徒步运动欢迎大家选择敦煌川道户外。